Question 1

Cómo identificar si sufro de ansiedad

Accepted Answer

Podemos sospechar que tenemos ansiedad cuando estamos preocupados en exceso o ante cualquier pequeña señal de alarma pensamos que ocurrirá un desastre. Pero la ansiedad se manifiesta de formas distintas y sintomatologías diversas.

• Síntomas físicos: taquicardia, respiración acelerada, temblores, sudoración, opresión en el pecho, malestar estomacal, alteraciones en la alimentación y el sueño…
 • Síntomas cognitivos: dificultades de atención, concentración y memoria, preocupación excesiva, pensamientos negativos o distorsionados, dudas constantes, rumiaciones, interpretaciones inadecuadas o susceptibilidad…
 • Síntomas sociales: irritabilidad, dificultad para seguir conversaciones porque pierdo el hilo, verborrea o bloqueo, dificultad para expresarnos, miedo al conflicto…
 • Síntomas conductuales: estado de alerta o hipervigilancia, impulsividad, inquietud motora, tensión, expresión facial de duda…
 • Síntomas emocionales: agobio, inquietud, inseguridad, sensación de amenaza, miedo a perder el control, sensación de vacío..

Question 2

Factores que influyen en el desarrollo de la ansiedad

Accepted Answer

Hay situaciones que pueden aumentar el riesgo de padecer ansiedad, pero en cada persona afectan de forma diferente según sus vivencias y contexto. 
El estrés debido a una enfermedad, trauma, estrés laboral o vital acumulado, nuestra personalidad, antecedentes familiares que han sufrido los mismos problemas, consumo de alcohol o drogas…etc.

Question 3

Cuál es la terapia más adecuada para el tratamiento de la ansiedad

Accepted Answer

La terapia más adecuada para cada persona es diferente, es importante la evaluación de tus síntomas por un profesional para adaptar el tratamiento para la ansiedad y aumentar su eficacia.

Question 4

Tips para combatir la ansiedad en el día a día

Accepted Answer

• No rechazarla, entender qué quiere decirte tu ansiedad es importante para poder manejarla, no ignorar ningún mensaje o síntoma de tu cuerpo quitándole importancia porque seguramente te esté dando las claves para combatirla y con ayuda, sanar.

• Regulación y gestión de las emociones. Entender que todas las emociones son válidas y aunque la ansiedad sea desagradable tenemos que verla no como el problema, sino como un aviso de algo más grande si no se combate a tiempo.

• Trabajar tu diálogo interno, cuando tenemos ansiedad los pensamientos se disparan, racionales e irracionales, y nos hacen perder la noción de nuestra realidad. Además nuestros pensamientos pueden ir contra nosotros formando un diálogo interno agresivo. Así que tenemos que crear nuestras propias frases para ayudarnos y calmarnos ante la ansiedad, por ejemplo, “todo va a pasar”, “confía”, “estás a salvo”.

• Escritura terapéutica. Cuando la ansiedad comienza a asomar, volcar todos tus pensamientos para que dejen de ocupar espacio en nuestra cabeza y poder despejarnos.

• Conectar con tu historia y creencias y mejorar tu autoestima para ver qué herida se ha tocado y poder trabajar en ello. A veces la ansiedad aparece cuando recordamos un peligro vivido en nuestro pasado, y nuestro sistema nervioso activa ese recuerdo.

• Buscar apoyo en personas importantes y cercanas que te escuchen, te respeten y no te juzguen, para tener ese espacio de aceptación.

• Acepta lo que está pasando y deja de querer que el otro no te lo note. Tenemos que tratarlo como algo natural y poder comunicar a los demás lo que está pasando y lo que necesito de ellos.

• Técnicas de relajación, respiración, distracción o mindfulness. Es importante que un profesional te enseñe a utilizarlas correctamente.

Tratamiento para la Ansiedad, Estrés y Pánico en Valladolid

La Ansiedad es un estado o reacción emocional que nos alerta de cualquier daño o amenaza subjetiva

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© Selene Martinez CEO de Selene psicología