El programa se lleva a cabo en la clínica Selene Psicología (Calle Duque de la Victoria, 13, 4°A, Valladolid). Las sesiones serán presenciales, pero las supervisiones pueden realizarse online si eres de fuera de la ciudad.

Los pacientes son adultos mayores de 18 años y se seleccionan entre conocidos, redes sociales y asociaciones locales. Se busca que los pacientes tengan acceso a la terapia a bajo coste.

La duración es de 2-3 meses, dependiendo de la frecuencia de las sesiones con los pacientes.

¡Claro! Si no tienes experiencia previa, recibirás material básico para ponerte al día antes de empezar.

El horario se acordará entre los participantes, con opciones por la mañana, tarde o sábados.

Se proporcionará un dossier con recursos como ejercicios, plantillas de conceptualización de casos y bibliografía recomendada.

● Evitación ante los disparadores del malestar ● Falta de conciencia o de exposición a la sintomatogia derivada ● Conductas dañinas o adictivas ● Hermetismo y problemas para exteriorizar las emociones ● Falta de trabajo personal en auto conocimiento y autoestima

La terapia más adecuada para tratar el duelo es diferente para cada persona, es importante la evaluación de tus síntomas por un profesional para adaptar el tratamiento y aumentar su eficacia

Tengo fuertes sensaciones de culpa y vergüenza Tengo pesadillas o pensamientos negativos recurrentes sobre el suceso que me desbordó Sufro ansiedad ante ciertos disparadores: sucesos o estímulos relacionados con la pérdida Abuso de sustancias para evitar mi realidad Disociación, mi mente niega la realidad para protegerme porque mis emociones se desbordan. Miedos muy intensos ante el recuerdo del episodio traumático.

Paciencia y espacio, concederme el tiempo y momento para pensar en ello o sacarla a la luz Busca apoyo Reconecta con todo aquello importante para ti Dale sentido a lo que sucedió, hablando de ello y tratando de entenderlo en la medida de lo posible. Trabajar los síntomas emocionales, cognitivos y físicos que pueden aparecer en el proceso con el acompañamiento de un profesional

La terapia más adecuada para el tratamiento de duelo es diferente para cada persona, es importante la evaluación de tus síntomas por un profesional para adaptar el tratamiento y aumentar su eficacia.

● Tener presente que el duelo es un proceso que tenemos que atravesar. ● Afrontar, validar y aceptar las emociones como parte de ti y del proceso. ● Dejarte sentirlas libremente. ● No te presiones para superarlo, cada persona tiene sus tiempos ● Habla de ello las veces que haga falta ● Apóyate en tus seres queridos ● Pide lo que necesites ● Autocuidado y mantener rutinas de alimentación, ejercicio higiene y sueño ● Evitar conductas adictivas o nocivas que buscamos para evitar el dolor ● No hagas cambios importantes en tu vida hasta estabilizar tus emociones

● Que los síntomas no hayan cambiado o mejorado tras 12 meses desde la pérdida. ● Características personales como la madurez o grado de dependencia. ● Falta de capacidad de resiliencia, de transformar el dolor en enseñanza y reelaborar la situación traumática. ● Forma en la que recibo la noticia sobre la pérdida. ● Ausencia de una red de apoyo adecuada ● Baja capacidad de gestión emocional ● Antecedentes de ansiedad, depresión u otros problemas de salud mental

● En los primeros momentos tengo la sensación de no estar presente en la realidad, de que lo que ha pasado no es verdad ● Siento tristeza profunda o mucha ira, mis emociones me desbordan ● No tengo capacidad o energía para gestionar cosas que antes no me costaban ● Me invaden sensaciones de vacío o malestar de repente ● Tengo pensamientos dañinos, muy negativos o de hacerme daño ● Irritabilidad y aislamiento.

Comprométete con una opción y elige, tanta vuelta te alejará del objetivo y tienes derecho a equivocarte. Aléjate de vez en cuando del foco del problema, tomándote tiempo para conectar contigo misma y tus seres queridos Focalización en presente para no anticipar constantemente desastres, ante la ansiedad de una crisis todo se magnifica Divide el problema en objetivos pequeños, alcanzables y medibles para tener conciencia de tu avance

● No me entiendo a mí mismo/a ● Mis conductas son erráticas e impredecibles ● No se tomar decisiones ● Me dejo llevar por el criterio de los demás ● No controlo la intensidad de mis emociones ● De repente no estoy a gusto conmigo mismo/a ● Sensación constante de que me falta algo ● Necesito un cambio y no sé por dónde empezar

La terapia más adecuada para cada persona es diferente, es importante la evaluación de tus síntomas por un profesional para adaptar el tratamiento y aumentar su eficacia.

● Desmotivación ● Depresión o problemas de estado de ánimo ● Ansiedad ● Autoestima insana ● Idealización del otro ● Baja percepción de autoeficacia y autoconfianza

La terapia más adecuada para la dependencia emocional es diferente para cada persona, es importante la evaluación de tus síntomas por un profesional para adaptar el tratamiento y aumentar su eficacia

● Modelos de relación insanos ● Relaciones traumáticas o desequilibradas ● Autoestima dañada ● Miedo a la soledad ● Heridas de abandono, rechazo o humillación ● Apego inseguro y antecedentes de ansiedad

Autoconocimiento, entender quién soy en las diferentes áreas de mi vida y darle cuenta que la única fuente de amor no viene de la pareja Entender cuáles son los disparadores que activan mis heridas y tratarme con cariño y respeto Poner el foco en ti, autocuidado Trabajar la autoestima Gestionar nuestras emociones para que no nos desborden Psico educación en relaciones sanas y fomento de la relación de pareja horizontal. Tener presente y trabajar mis valores y como me alejo de mí cuando me pierdo en el otro.

● relaciones de pareja desequilibradas o verticales, doy todo aunque no reciba a cambio lo que necesito ● La pareja es la prioridad absoluta y quiero ser yo la suya. ● Necesito constantes muestras de afecto o pensaré que al otro no le importo. ● Idealización del otro ● Fuerte ansiedad ante la separación o el abandono ● Justificación de comportamientos que nos hacen daño ● Fusión con la pareja, amoldarme aunque no esté de acuerdo. ● Encadeno relaciones por miedo a la soledad

La terapia más adecuada para el trastorno de conducta alimentaria para cada persona es diferente, es importante la evaluación de tus síntomas por un profesional para adaptar el tratamiento y aumentar su eficacia

Construir una autoestima adecuada, sobre todo la parte de aceptación y relación con el cuerpo Fomentar una alimentación saludable sin restricciones, con el apoyo profesional de un nutricionista. Actividad física moderada Evitar comprobaciones constantes sobre el peso y la figura Pedir a nuestro alrededor que no nos hagan comentarios sobre nuestro cuerpo o la comida que puedan dañarnos. Terapia psicológica

● Presión social sobre el cuerpo, la estética y los estereotipos ● Autoestima insana y falta de trabajo personal ● Antecedentes de ansiedad y depresión o estrés ● Haber recibido conductas de acoso y rechazo de nuestro cuerpo ● Dificultades en la regulación de emociones ● Pensamientos rígidos y perfeccionismo

● Lo que comes o no comes ocupa mucho tiempo en tu cabeza ● Evitas mostrar tu cuerpo y no te ves bien con la ropa ni te gusta mirarte al espejo. ● Te pesas con frecuencia y cambias de una dieta a otra constantemente. ● Limitas tus relaciones sociales si en los planes hay comida de por medio. ● Restringes ciertos alimentos o cantidades de comida ● Pasas hambre o te das atracones incontrolados. ● Cambios extraños en los ciclos menstruales ● Mareos y malestar estomacal constante

Me siento irritado ante cosas que dice o hace En ocasiones, me molesta su presencia o sus ideas. Siento que no hay buena comunicación entre nosotros Siento desconfianza o celos No me apetece pasar tiempo o realizar actividades con ella Ha habido una situación de infidelidad y no sé cómo gestionarlo. Siento que tenemos proyectos de vida diferentes Siento que hemos caído en la rutina y nuestra relación me aburre No sabemos gestionar nuestro tiempo de forma correcta Nuestra erótica se encuentra en un momento complicado Los problemas familiares afectan a nuestra relación No consigo comprender su forma de pensar. Siento que nos enfrentamos de forma diaria Nuestra convivencia no funciona

La terapia más adecuada para el trabajo en pareja es diferente en cada caso, es importante la evaluación de los problemas que os han llevado a terapia por un profesional para adaptar el tratamiento y aumentar su eficacia en la terapia de pareja

● Fomentar la comunicación en pareja ● Hablar de nuestras necesidades y no esperar que el otro las adivine ● No dar por hecho la relación, cuidarla, dedicarle tiempo y trabajarla día a día. ● Proteger al otro de nuestros días malos y conflictos propios ● Escucha activa y empatía ● Reconocer cuando nos equivocamos y aprende a pedir perdón y rectificar ● No busques como objetivo tener razón, sino resolver el problema

Modelos insanos o incorrectos acerca de mi idea de pareja Falta de comunicación Pérdida de confianza debido a un suceso desagradable o traumático Antecedentes de maltrato (físico y/o psicológico) o rupturas traumáticas. Diferencias en los valores o en la dirección de vida Dificultades a la hora de formar una familia o tener hijos Problemas de autoestima e inseguridades Otros problemas psicológicos o de salud mental Creencias dañinas acerca del amor y las relaciones de pareja Rigidez mental ante otras ideologías distintas a las nuestras Dificultades en el terreno erótico (individual o en pareja)

La terapia más adecuada para cada persona es diferente, es importante la evaluación de tus síntomas por un profesional para adaptar el tratamiento y aumentar su eficacia en la terapia de sexología

Combinar tratamiento médico y psicológico para reconocer la causa y trabajarlo Cultivar la sexualidad de una forma saludable Desmitificar ideas erróneas acerca del sexo y la erótica Aprender a relacionarse de forma saludable con tu pareja Priorizar la calidad de las relaciones a la cantidad Tener citas y encuentros distintos y dedicar tiempo a la intimidad en pareja

Preocupaciones o dudas con tu sexualidad Orientación del deseo erótico Identidad sexual Problemas en las relaciones eróticas (dolor, bajo deseo, perdida de interés...) Crecimiento erótico Educación sexual y emocional Dudas y conflictos dentro de la pareja

● Una información sexual inadecuada. ● Expectativas irreales o inadecuadas sobre la sexualidad. ● Modelos de relaciones conflictivas en la familia o educación sexual restrictiva ● Inseguridad respecto a la orientación sexual ● Otros problemas de salud mental como ansiedad, estado de ánimo o consumo de sustancias. ● Sentimientos de culpa por la propia disfunción que pueden incrementarla. ● Problemas en la relación de pareja. ● Ansiedad anticipatoria sobre la aparición del problema

● Falta de comunicación ● Interpretaciones erróneas sobre las intenciones o respuestas del otro ● Cambio de roles. Ej: que los hijos hagan de cuidadores de sus padres. ● Apego inseguro, negligencia de los padres, ausencia o sobreprotección. ● Entornos hostiles, violentos o antecedentes de enfermedades mentales o adicciones. Coacción, manipulación y chantaje emocional. ● Valores y creencias contrapuestas. ● Imposiciones y limitaciones en la libertad de elección.

El abordaje dependerá de la demanda de la familia y de sus necesidades concretas. Es importante trabajar la familia como un sistema, con sus roles y alianzas.

● Se dan discusiones constantes ● Me irrita cualquier comportamiento u opinión ● He perdido el respeto o la confianza en mi familia ● He sentido abandono, rechazo o humillación por parte de algún miembro de mi familia ● Me siento juzgado/a y creo que me tratan como si fuese un/a niño/a pequeño/a, no me dan espacio para ser quien soy. ● Creo que mi familia no me acepta como soy o no entienden mis elecciones. ● Cumplo un papel en mi familia que creo que no me corresponde ● Hay violencia intrafamiliar

Limitar el tiempo de exposición si estoy en situaciones vulnerables Expresar los desacuerdos desde lo que me hace sentir a mi y no desde el ataque a la conducta del otro Trabajar la empatía y la escucha activa Aprender a poner límites y regular la ayuda que ofrecemos Trabajo personal en terapia para darnos cuenta de en qué punto estamos con nuestra familia Pasar tiempo de calidad

Si llevas tiempo pensando en ello ya te estás contestando. En algún rinconcito de tu cerebro, tu intuición te dice que algo no va bien y necesitas trabajar en ello, aunque aún no sepas ponerle palabras. Si desde hace tiempo lo estás postponiendo y nunca encuentras el momento pero sientes que lo necesitas. Sientes que todo te queda grande, que tienes dificultad para tomar decisiones Siente ansiedad o tristeza profunda sin motivo aparente. Necesitas a los demás para regular tus emociones y sientes que se te cae el mundo si pasas mucho tiempo solx Hay cosas de tu pasado que te atormentan y no te dejan tranquilidad en tu día a día Si notas que no llegas a nada porque no sabes gestionar el tiempo Si necesitas mejorar tu manera de relacionarte con los demás. Si te cuesta poner límites o entras en conflictos con facilidad Si crees que no puedes controlar tu impulsividad. Si te lo has planteado es porque algo no va bien, y nosotras te ayudamos a averiguar que es para poder sentirte conectada y en paz contigo.

Podemos modificar o cancelar dentro de un periodo mínimo de 24 horas. Esto es por una sencilla razón, cuando reservas tu cita ese tiempo y espacio son para ti, pero si la reservas y no acudes no tendremos la opción de que otra persona lo reserve para trabajar en su proceso. Así que pedimos que se avise con tiempo en este caso, a excepción de emergencias, que nos pueden pasar a todos 🤗

Las sesiones de terapia psicológica duran aproximadamente 50-60 minutos. La primera sesión la dedicamos a conocerte y a empezar a crear un vínculo de confianza entre nosotros para poder funcionar como un equipo. Evaluaremos que te está pasando y estableceremos juntos objetivos de trabajo. En las sesiones siempre hay una parte de espacio para que nos cuentes que ha sucedido durante la semana, los progresos u objetivos que han acontecido y a partir de ahí seguimos trabajando en la dirección establecida. Queremos que además del camino que marca el terapeuta en base a objetivos conjuntos te sientas libre de pedirnos que llevemos la sesión por donde necesites.

Contestaremos a tu solicitud de cita preguntándote por el motivo de consulta y tu disponibilidad de horarios para poder derivarte a la profesional adecuada. Nos adaptamos a tus horarios para más facilidad. Agendaremos la cita de tu terapia psicológica si es presencial en la dirección de la clínica y si es online mediante un enlace de sesión. Las consultas de terapia online se realizan mediante una plataforma online que se llama Google meet. Cuando agendamos las sesiones te llegará a tu correo un enlace para que puedas conectarte a la sesión de forma rápida y sencilla. No necesitas instalar nada ni tener conocimientos de informática si eso te preocupa.

Por supuesto, lo más importante para nosotras ese que estés a gusto y cómodo con la psicóloga y el enfoque. La terapia es un espacio íntimo, seguro y de sacar fuera lo más profundo de nosotros y es muy importante que sea con una persona que cuadre con nosotros y nos transmita confianza y seguridad. Somos personas y no todos simpatizamos igual con el otro. Desde aquí te facilitamos esa opción 😊

No hay una frecuencia establecida. Lo normal es empezar con una continuidad semanal, pero la decisión la tomaremos juntos, en función de lo que necesites

No rechazarla, entender qué quiere decirte tu ansiedad es importante para poder manejarla, no ignorar ningún mensaje o síntoma de tu cuerpo quitándole importancia porque seguramente te esté dando las claves para combatirla y con ayuda, sanar. Regulación y gestión de las emociones. Entender que todas las emociones son válidas y aunque la ansiedad sea desagradable tenemos que verla no como el problema, sino como un aviso de algo más grande si no se combate a tiempo. Trabajar tu diálogo interno, cuando tenemos ansiedad los pensamientos se disparan, racionales e irracionales, y nos hacen perder la noción de nuestra realidad. Además nuestros pensamientos pueden ir contra nosotros formando un diálogo interno agresivo. Así que tenemos que crear nuestras propias frases para ayudarnos y calmarnos ante la ansiedad, por ejemplo, “todo va a pasar”, “confía”, “estás a salvo”. Escritura terapéutica. Cuando la ansiedad comienza a asomar, volcar todos tus pensamientos para que dejen de ocupar espacio en nuestra cabeza y poder despejarnos. Conectar con tu historia y creencias y mejorar tu autoestima para ver qué herida se ha tocado y poder trabajar en ello. A veces la ansiedad aparece cuando recordamos un peligro vivido en nuestro pasado, y nuestro sistema nervioso activa ese recuerdo. Buscar apoyo en personas importantes y cercanas que te escuchen, te respeten y no te juzguen, para tener ese espacio de aceptación. Acepta lo que está pasando y deja de querer que el otro no te lo note. Tenemos que tratarlo como algo natural y poder comunicar a los demás lo que está pasando y lo que necesito de ellos. Técnicas de relajación, respiración, distracción o mindfulness. Es importante que un profesional te enseñe a utilizarlas correctamente.

Hay situaciones que pueden aumentar el riesgo de padecer ansiedad, pero en cada persona afectan de forma diferente según sus vivencias y contexto. El estrés debido a una enfermedad, trauma, estrés laboral o vital acumulado, nuestra personalidad, antecedentes familiares que han sufrido los mismos problemas, consumo de alcohol o drogas…etc.

Podemos sospechar que tenemos ansiedad cuando estamos preocupados en exceso o ante cualquier pequeña señal de alarma pensamos que ocurrirá un desastre. Pero la ansiedad se manifiesta de formas distintas y sintomatologías diversas. Síntomas físicos: taquicardia, respiración acelerada, temblores, sudoración, opresión en el pecho, malestar estomacal, alteraciones en la alimentación y el sueño… Síntomas cognitivos: dificultades de atención, concentración y memoria, preocupación excesiva, pensamientos negativos o distorsionados, dudas constantes, rumiaciones, interpretaciones inadecuadas o susceptibilidad… Síntomas sociales: irritabilidad, dificultad para seguir conversaciones porque pierdo el hilo, verborrea o bloqueo, dificultad para expresarnos, miedo al conflicto… Síntomas conductuales: estado de alerta o hipervigilancia, impulsividad, inquietud motora, tensión, expresión facial de duda… Síntomas emocionales: agobio, inquietud, inseguridad, sensación de amenaza, miedo a perder el control, sensación de vacío..

La terapia más adecuada para cada persona es diferente, es importante la evaluación de tus síntomas por un profesional para adaptar el tratamiento para la ansiedad y aumentar su eficacia.

Antecedentes familiares de depresión, bipolaridad, suicidio, etc. Cambios químicos en el cerebro o cambios hormonales Situaciones traumáticas y no saber cómo afrontarlas. Como abuso, cambios vitales, pérdida de un ser querido, relaciones difíciles, problemas laborales u económicos. Abuso de alcohol, drogas o medicamentos Estar transitando o haber pasado por enfermedades crónicas Estar sometido/a a mucha presión estrés o ansiedad

Me siento triste reiteradamente y sin ganas de hacer nada. Me invaden sentimientos de culpa. Estoy muy desmotivado/a sin motivo aparente, me pongo a llorar ante cualquier cosa o cuando algo me sale mal. Me encierro en mi mismo/a y no comparto como estoy con mi entorno, cada vez me aislo más Me meto en la cama y no quiero salir ni hacer nada Tengo muchos pensamientos negativos acerca de mi vida o mi futuro Tengo muy poca energía y noto un cansancio extremo No hago nada de lo que me gusta o me conecta conmigo. No siento ilusión ni ganas por nada Incluso tengo pensamientos de desaparecer o morirme. Hablo mal a la gente de mi alrededor y nada me parece bien Me fastidia que a los demás les vaya bien y yo no poder sentir la felicidad que sienten Tengo una sensación de vacío enorme y ya no se quién soy

Mantener tu cuerpo y mente activos mediante el ejercicio Mejorar tu alimentación y hábitos de sueño Ser constante con las rutinas y mantenerlas para no abandonar nuestra vida. Realizar actividades que siempre han sido placenteras para ti aunque en este momento no te apetezcan, pero exponerte a conectar con ello. Aire libre y contacto con la naturaleza. La depresión hace que nos encerremos tanto que nos limitamos a las mismas sensaciones. Escribir lo que sientes para desahogarte y entenderte Pedir apoyo a tus seres queridos Buscar ayuda profesional para valorar la gravedad de tus síntomas y ayudarte a mejorar.

● Falta de educación emocional o exposición a entornos en los que no se hablaba de cómo nos sentíamos y no se cubrían esas necesidades. ● Haber aprendido por imitación que los problemas se solucionan cuando explotamos. ● Tener la costumbre de guardarnos y acumular problemas e incomodidades sin comunicarlas al otro y cuando llega la última gota que colma el vaso explotamos ● Problemas de interpretación de los mensajes de los demás o de comunicación con el otro.

● tengo muchos momentos en los que no me entiendo a mí mismo/a ni que me está pasando. ● Transito muchas emociones distintas durante el día o varias a la vez que me parecen contradictorias ● Cuando estoy triste, enfadado/a o decepcionado/a exploto y lo pago con los demás. ● Ante emociones muy intensas pienso que todo está mal y que las consecuencias serán catastróficas. ● Siento mucha incomodidad ante ciertas emociones como por ejemplo la vergüenza, el miedo, la decepción o incluso la alegría.

Poner nombre a las emociones y etiquetarlas para tener conciencia de cuáles nos afectan en mayor o menor medida. Identificar mi respuesta a las emociones. Ej: Cuando estoy triste lloro y cuando alguien me decepciona me alejo. No dejarme llevar por mi interpretación inicial sobre un suceso o el comportamiento de alguien, si no preguntar si estoy en lo cierto. no dejar que la última gota colme el vaso, no acumulando dentro y resolviendo cada pequeña incomodidad en su momento. Preguntar a los demás cómo nos ven desde fuera y cuáles son las emociones que más nos cuesta gestionar. Pedir ayuda profesional para identificar, gestionar y transitar las emociones y mantener el equilibrio.

La terapia más adecuada para cada persona es diferente, es importante la evaluación de tus síntomas por un profesional para adaptar el tratamiento y aumentar su eficacia en la gestión emocional

● Siento la constante necesidad de que otros validen mi conducta y me afecta en exceso su opinión ● Priorizo los problemas de los demás a los míos dejándome en último lugar ● Me comparo con los demás quedando siempre por debajo ● Tengo sensación de miedo e inseguridad y me cuesta tomar decisiones ● Diálogo interno autocrítico ● Sensación de no ser suficiente y poca confianza en mí mismo/a

● Tipo de apego en la infancia o estilo de crianza ● Experiencias traumáticas o negativas ● Bulling o acoso

Mejorar nuestro diálogo interno. Atención plena en nosotros/as mismos/as y nuestras necesidades Autocuidado Practicar la asertividad y poner límites sanos Cambiar el “tengo que” por el “quiero” y dejar de imponernos Aceptación de nuestros gustos preferencias y valores.

La terapia más adecuada para tratar la autoestima es diferente para cada persona, es importante la evaluación de tus síntomas por un profesional para adaptar el tratamiento y aumentar su eficacia

La terapia más adecuada para cada persona es diferente, es importante la evaluación de tus síntomas por un profesional para adaptar el tratamiento y aumentar su eficacia

● Aislamiento social ● Evitación, no hablar de temas que me pueden generar ansiedad o miedos ● No dar mi opinión por miedo a equivocarme o ponerme en ridículo ● Dar todo lo por los demás sin pensar en las consecuencias para mí misma ● Pasar por alto faltas de respeto o conductas dañinas

● Nunca encuentro las palabras para explicarme o pedir a los demás lo que necesito ● Me invade el temor a comunicar algo a los demás porque me genera ansiedad que me malinterpreten, no me entiendan o puedan molestarse. ● Falta de autocontrol y comportamientos explosivos, agresividad o impulsividad. ● Falta de iniciativa ● Cuando quiero comunicar algo estoy pensando en cómo se va a sentir el otro en lugar de pensar en mí y mis necesidades ● Tengo dificultades o evito hablar sobre temas que impliquen sentimientos o emociones profundas

Cuando tienes miedo a que alguien piense o reaccione de determinada manera, ponlo sobre la mesa. Ej: puede que mi opinión no sea la correcta o no te guste pero igualmente, me gustaría dártela. Piensa antes de reaccionar a las críticas, en cuál puede ser la intención real del otro en lugar de dejarte llevar por las emociones Explica cómo te ha hecho sentir un comentario, conecta de forma emocional con el otro para que entienda mejor lo que te ocurre Trabaja la empatía, tratando a los demás como te gustaría que lo hiciesen contigo Repite al otro lo que te dice mostrándole que captas el mensaje y es importante. “Entiendo con esto que me cuentas que tienes miedo…” Aprende a escuchar más de lo que hablas, practicar la atención plena en el mensaje y en la persona que tienes delante.