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5 claves de apego seguro en pareja

Foto del escritor: Selene Selene

Todos queremos tener una pareja que nos ofrezca seguridad y tranquilidad. Esto está estrechamente relacionado con el concepto de apego seguro.



¿Qué es el apego?

El apego se define como la forma en que hemos aprendido a establecer vínculos y relacionarnos con otras personas. Este proceso se establece durante la primera infancia, basado en la relación con nuestros cuidadores y cómo estos atienden nuestras necesidades.

Cuando el apego es seguro, creemos que la persona con la que nos relacionamos afectivamente es una base segura desde la cual podemos crecer y desarrollarnos, sintiéndonos valiosos y merecedores de su amor.




El apego en las relaciones de pareja

Según la teoría del apego, aprendemos a amar como nos han amado a nosotros. Por ello, el apego es fundamental en las relaciones de pareja. El apego tiene dos polos principales: afecto y autonomía. En un apego seguro, el cuidador brinda afecto al bebé al mismo tiempo que le permite autonomía para explorar el mundo y crecer de forma sana.

Esto se puede trasladar fácilmente a las relaciones de pareja: una pareja con apego seguro encontrará un equilibrio entre el afecto y la autonomía.


5 Claves de un Apego Seguro en Pareja


  1. Reconocer y expresar emociones y necesidades: Sabes reconocer tus emociones y expresar tus necesidades. También eres capaz de reconocer las emociones de tu pareja y responder de forma eficaz a sus necesidades. La comunicación es buena, y ambos tienen confianza suficiente para expresarse y preguntar sin miedo a la crítica, el rechazo o el abandono.

  2. Compartir logros y problemas: Compartes con tu pareja tanto los logros como los problemas. Sabes que eres valioso y no te cuesta expresar tus logros, esperando que tu pareja los reconozca. Al mismo tiempo, confías en que tu pareja te brindará apoyo y protección si tienes un problema, sin depender completamente de ella para su resolución (aunque aceptando su ayuda).

  3. Respetar la autonomía del otro: No interfieres en los proyectos vitales del otro ni en su forma de hacer las cosas. Os animáis y apoyáis mutuamente, confiando en que podrá hacerlo, sin imponer tu punto de vista o tu forma de manejar la situación.

  4. Resolver conflictos y reparar la relación: También tenéis conflictos, pero sabéis resolverlos y reparar la relación si os hacéis daño. Buscáis juntos soluciones para que no ocurran de nuevo.

  5. Fomentar la confianza: Predomina la confianza en lugar del miedo al abandono o la traición. Confías en su lealtad y en la estabilidad de la relación.



Ejemplos de Apego Seguro en Pareja


  • Celebráis juntos tu ascenso en el trabajo, aunque eso signifique que os vais a ver un poco menos.

  • Sabes que cuando está frustrado le gusta que le abraces, aunque no estés de acuerdo; ya hablaréis de eso más adelante.

  • Expresas lo que te gusta en el sexo y preguntas por lo que le gusta.

  • No impones tu forma de hacer la limpieza, ni le quitas la fregona de las manos porque “no sabe hacerlo”.

  • Expones tu punto de vista sin miedo a la crítica o al rechazo, aunque sepas que su opinión es distinta.


¿Necesitas ayuda con tu relación de pareja?


Si tienes dificultades al iniciar o mantener relaciones de pareja, o si tienes problemas en tu relación actual por miedo al abandono o dependencia emocional, puede ser que necesites asistir a terapia de pareja.

Puedes contar con nuestro equipo de psicólogos sanitarios en Selene Psicología, tanto en Valladolid como online.


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