La paradoja del autocuidado: cuando cuidarte también te estresa

Selene
8 ago
2 Min. de lectura

¿Cuidarte... o exigirte más?

El autocuidado está en todas partes.Nos dicen que tenemos que meditar, dormir 8 horas, tomar matcha, hacer yoga, escribir un diario, tener rutinas…Y sí, todo eso puede ser valioso.

Pero también puede pasar algo que pocas veces se dice en voz alta:👉 Que el autocuidado se convierta en una nueva forma de presión.

Hacerlo todo “bien”. Sentirte culpable si no lo haces. Estresarte porque se supone que estás “descuidándote”.

Y entonces, lo que empezó como un acto de amor, se transforma en otra fuente de ansiedad.

¿Por qué el autocuidado también puede agobiarte?

Porque venimos de años (o una vida entera) sosteniendo todo para los demás.

Porque nos cuesta parar.Porque nos han enseñado que valemos por lo que hacemos, no por lo que somos.

Y ahora, al sumarle la idea de que “deberías cuidarte más”, puede sentirse como un “encima de todo, ni siquiera me sé cuidar”.

Aparece entonces una paradoja emocional:

Sé que necesito autocuidarme… pero cuando lo intento, me agobio o me frustro. Y lo abandono.

Señales de que el autocuidado se está convirtiendo en una exigencia

Empiezas a ver el descanso como “una tarea más”
Sientes culpa por no meditar, no leer, no moverte
Te exiges estar “bien” todo el tiempo, incluso mientras te cuidas
Comparas tu autocuidado con el de los demás (y siempre sales perdiendo)
Te haces listas infinitas de rutinas de bienestar… y luego te sientes mal si no las cumples

Volver a lo esencial

El autocuidado no es estético, no es perfecto, no es instagramable.

A veces autocuidarte es cancelar un plan.

A veces es darte una ducha en silencio.

A veces es quedarte en cama sin culpa.

A veces es pedir ayuda.

Y sobre todo: no se trata de hacer más, sino de escucharte mejor..

Ideas de autocuidado real (y no exigente)

Decir “no” sin dar mil explicaciones
Dejar de contestar mensajes cuando estás saturada
Comer algo caliente, sin móvil, escuchándote
Cambiar el “debería” por “ahora me apetece”
Validar cómo estás hoy, sin querer cambiarlo todo

El autocuidado real es el que te alivia, no el que te suma más cosas a la mochila.

El autocuidado también se aprende

Si te sientes perdida, si no sabes ni por dónde empezar a cuidarte sin exigirte, si todo lo que intentas te frustra… no estás fallando. Estás en proceso.

A veces no se trata de cambiar hábitos.

Se trata de mirar hacia dentro.De sanar por qué te cuesta tanto priorizarte. De revisar de dónde viene esa voz interna que te presiona incluso cuando estás intentando cuidarte.