Cómo afecta la crítica interna a tu salud mental (y cuándo empezar a trabajarla)

¿Qué es la crítica interna?

La crítica interna es esa voz que vive dentro de ti y que te habla en los momentos más vulnerables. Es esa parte de ti que te dice que no haces suficiente, que podrías haberlo hecho mejor, que los demás te juzgan o que no estás a la altura.

Aunque todas las personas tenemos un cierto nivel de autocrítica, cuando esta se vuelve constante, dura y poco compasiva, puede convertirse en una fuente muy profunda de malestar psicológico.

¿Cómo se manifiesta?

• Pensamientos como “soy un desastre”, “no valgo para esto”, “seguro que decepciono a los demás”.

• Sensación de culpa permanente, incluso cuando no has hecho nada mal.

• Dificultad para celebrar tus logros o reconocerte los esfuerzos.

• Miedo a equivocarte por el castigo mental que viene después.

• Comparaciones constantes con los demás, sintiéndote siempre por debajo.

  
  

Esta voz crítica puede sonar como tú… pero no es tu verdad. Es una parte de ti que aprendió a hablar así para protegerse, pero que ahora te limita.

¿De dónde viene esta forma de hablarte?

Muchas veces, la crítica interna tiene su origen en experiencias del pasado: entornos donde se valoraba solo el resultado, donde el afecto estaba condicionado al rendimiento, o donde el error se castigaba con dureza.

También puede haberse desarrollado en la infancia, si no se recibió validación emocional suficiente o si fuiste etiquetada como “sensible”, “exagerada” o “exigente”.

Con el tiempo, esa voz que quizás primero vino de fuera (familia, escuela, pareja…) se quedó dentro, y empezó a sonar como propia.

¿Qué consecuencias tiene?

Una crítica interna intensa y constante puede afectar gravemente a tu bienestar emocional:

• Baja autoestima.

• Ansiedad y bloqueo en la toma de decisiones.

• Perfeccionismo disfuncional y miedo al fracaso.

• Aislamiento social por sensación de “no estar a la altura”.

• Relación distorsionada contigo misma, basada en el juicio y no en el cuidado.

Y lo más doloroso: vivir desconectada de lo que eres, intentando siempre ser otra para merecer amor o reconocimiento.

¿Qué puede ayudarte?

Si esta forma de hablarte te suena familiar y te hace daño, no estás sola. La crítica interna puede trabajarse en un entorno seguro, desde la psicoterapia, aprendiendo a comprender de dónde viene, cómo te afecta y cómo empezar a construir un nuevo diálogo contigo más justo y compasivo.

En Selene Psicología acompañamos cada día a personas que han vivido mucho tiempo bajo el peso de esa voz crítica, y que por fin se están permitiendo hablarse con más cariño.

Puedes contar con nosotras, de forma presencial en Valladolid o online desde cualquier lugar, para empezar a transformar esa voz en algo que te cuide en lugar de castigarte.

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